Nirvana Store

Yoga dikenal sebagai latihan yang mampu menyeimbangkan tubuh dan pikiran. Salah satu pose yang populer untuk manfaat diatas salah satunya adalah Tree Pose atau Vrikshasana.

Gerakan ini tidak hanya melatih keseimbangan fisik, tetapi juga membantu meningkatkan konsentrasi serta memberikan ketenangan mental.

Apa Itu Tree Pose (Vrikshasana)?

Tree Pose atau Vrikshasana adalah salah satu gerakan yoga dasar yang meniru posisi pohon, berdiri tegak dengan satu kaki sebagai penopang, sementara kaki lainnya ditempatkan di bagian paha atau betis.

Nama Vriksha dalam bahasa Sanskerta berarti “pohon”, sedangkan Asana berarti “pose” atau “postur”. Pose ini mengajarkan bagaimana tubuh bisa berdiri kokoh layaknya batang pohon, sekaligus fleksibel seperti ranting dan daun.

Tidak heran jika Tree Pose sering dijadikan latihan untuk membangun keseimbangan fisik dan mental.

Cara Melakukan Tree Pose (Vrikshasana) dengan Benar

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, penting melakukan Vrikshasana dengan teknik yang tepat. Berikut langkah-langkahnya:

• Mulai dengan posisi berdiri tegak dalam posisi Tadasana (Mountain Pose).
• Pastikan berat badan merata di kedua kaki.
• Perlahan angkat kaki kanan, letakkan telapak kaki di bagian dalam paha kiri.
• Jika sulit, bisa meletakkan telapak kaki di betis (hindari menekan lutut).
• Seimbangkan tubuh dan jaga agar tetap tegak lurus.
• Fokuskan pandangan pada satu titik di depan untuk membantu menjaga keseimbangan.
• Satukan kedua telapak tangan di depan dada dalam posisi Namaste.
• Untuk variasi, angkat kedua tangan ke atas kepala dengan telapak tetap saling menempel.
• Tahan selama 20–30 detik, lalu turunkan kaki.
• Ulangi pada sisi sebaliknya.

Manfaat Tree Pose untuk Tubuh dan Pikiran

1. Melatih Keseimbangan dan Stabilitas

Tree Pose sangat efektif melatih otot-otot kaki dan inti tubuh. Latihan rutin membantu tubuh lebih stabil dan meningkatkan koordinasi.

2. Menguatkan Otot Kaki dan Pinggul

Gerakan ini mengaktifkan otot paha, betis, pergelangan kaki, dan pinggul, sehingga otot bagian bawah tubuh menjadi lebih kuat.

3. Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus

Fokus pandangan pada satu titik membantu melatih konsentrasi. Pose ini sering digunakan untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus mental.

4. Membantu Postur Tubuh Lebih Baik

Dengan menjaga tulang belakang tetap tegak, Tree Pose dapat memperbaiki postur tubuh, terutama bagi yang sering duduk terlalu lama.

5. Memberikan Efek Relaksasi

Pernapasan dalam saat melakukan pose ini membantu menurunkan stres, menenangkan pikiran, dan memberikan rasa damai.

Penting untuk Dipahami

• Jika kesulitan menjaga keseimbangan, berdirilah dekat dinding untuk penopang.
• Hindari menekan telapak kaki langsung ke lutut karena bisa menyebabkan cedera.
• Jangan terburu-buru.
• Tree Pose dikenal aman untuk banyak orang, tetapi perlu kehati-hatian bagi yang mengalami cedera pergelangan kaki atau lutut dan masalah keseimbangan serius.
• Dalam kondisi tersebut, lakukan dengan modifikasi atau di bawah pengawasan langsung instruktur yoga.

Kesimpulan

Tree Pose (Vrikshasana) adalah salah satu gerakan yoga sederhana yang bisa dilakukan siapa saja, dari pemula hingga berpengalaman. Manfaatnya tidak hanya memperkuat tubuh bagian bawah, tetapi juga meningkatkan konsentrasi, keseimbangan, dan ketenangan mental.

Diharapkan dengan rutin melatih pose ini, Anda bisa mendapatkan tubuh yang lebih stabil sekaligus pikiran yang lebih jernih.

Sumber Referensi

Tjpitre. Yoga Journal. 2025. Tree Pose [Online] (https://www.yogajournal.com/poses/tree-pose-2/ diakses 11 Agustus 2025)

Omstars. 2024. Benefits of Tree Pose and How to Achieve It [Online] (https://omstars.com/blog/pose-tutorials/benefits-of-tree-pose-and-how-to-achieve-it/ diakses 11 Agustus 2025)